neuro sensitieve mindfulness training
Luister naar je lichaam, begrijp je brein, en leef met meer rust en helderheid.
Ontdek de kracht van deze 8-weekse training, waar mindfulness, neurowetenschappen en boeddhistische psychologie samenkomen. Met neuro-sensitieve mindfulness richten we ons op het autonome zenuwstelsel, de sleutel tot ons gevoel van veiligheid en onveiligheid. Veiligheid is de basisbehoefte om stress te verwerken en veerkrachtig te kunnen reageren op uitdagingen die we allemaal tegenkomen.
Is deze training iets voor jou?
-
Ben je vaak streng voor jezelf en hoor je vooral je innerlijke criticus?
-
Maakt je hoofd overuren door piekeren of zorgen, en verlang je naar meer rust?
-
Word je snel overspoeld door emoties, stress of vermoeidheid?
-
Leef je vaak op de automatische piloot, zonder echt aanwezig te zijn?
-
Heb je al een mindfulness-training gevolgd en zoek je nu verdieping?
Herkenbaar? Je bent niet de enige. En je kunt leren het anders te doen.
In deze training leer je hoe je je impulsen herkent en hoe je meer aanwezig kunt zijn in je lichaam. Je ontdekt de kracht van lichaamsbewustzijn en leert de signalen van je lichaam beter begrijpen. Zo doorbreek je vaste patronen en ontdek je dat er ruimte ontstaat om anders te reageren.
Je lichaam weet vaak eerder dan je hoofd wat er aan de hand is. Het reageert sneller dan je brein, alleen merken we dat meestal niet op. Met effectieve oefeningen leer je deze samenwerking tussen lichaam en brein begrijpen én benutten. Zo ontwikkel je meer keuzevrijheid, verminder je stress en leer je op een nieuwe manier met jezelf omgaan.
Doe mee en ervaar wat deze schat aan inzichten en oefeningen voor jou kan betekenen.
Wat je kan verwachten:
-
Je gaat beter om met dagelijkse hectiek en bent minder snel overweldigd, je ervaart meer rust in je hoofd én lichaam;
-
Meer innerlijke rust: je bent meer in het moment aanwezig en laat je minder meeslepen door gedachten en emoties.
-
Je herkent stress-signalen eerder en reageert minder op de automatische piloot, je maakt bewuste keuzes.
-
Betere concentratie en focus, en meer helderheid in wat belangrijk is en wat niet.
-
Je leert over je zenuwstelsel en de polyvagaaltheorie, begrijpen wat je doet vergroot de kans van slagen en je motivatie.
Mijn begeleiding is inmiddels ook trauma-sensitief: ik werk met kennis en vaardigheden uit de opleiding Trauma-Sensitieve Mindfulness, zodat er extra aandacht is voor veiligheid als jouw systeem daar behoefte aan heeft.
Hoe ziet de training eruit:
De training duurt acht weken. Elke week komen we twee uur samen en werken we stap voor stap aan:
-
Lichaamsbewustzijn
-
Emoties en stemming
-
Gedachten en overtuigingen
-
De wisselwerking tussen lichaam, brein en bewustzijn
Door meer te begrijpen waarom je doet wat je doet (of juist niet doet), ontstaat er meer mildheid naar jezelf. Je innerlijke criticus krijgt minder grip, en er komt ruimte om het anders te gaan doen.
We werken met:
-
Lichaamsgerichte oefeningen
-
Ademhaling en ontspanning
-
Meditaties en mindfulness
-
Reflectie en ervaringsgerichte opdrachten
Elke sessie bevat ook een stuk psycho-educatie, waaronder uitleg over de polyvagaaltheorie (PVT) van Stephen Porges, een waardevol model om je stressreacties beter te begrijpen.
Blijvende verandering vraagt oefening.
De thuisopdrachten zijn een essentieel onderdeel van de training. Ze helpen je om nieuwe verbindingen in je brein te maken en je systeem de tijd te geven om echt te veranderen.
Hoe en waar?
In mijn praktijkruimte zitten we samen in een kring op matjes, er zijn meditatiekussens en andere kussen aanwezig om het comfortabel te maken. Eigen dekentje, kussen kan prettig zijn en makkelijk zittende kleding is wenselijk. Zit je niet comfortabel, stoelen zijn aok een optie. Zorg goed voor jezelf hierbij.
Maximale groepsgrootte is 6 personen.
Heb je nog vragen of wil je je aanmelden?
Via de mail (micoja.jacqueline@gmail.com) meld je je aan voor de training. Ik neem dan contact met je op.
Of jij belt mij, ook prima.
Er volgt dan een vrijblijvend telefonisch (of Zoom) gesprek van ca. 15 minuten om de verwachtingen door te spreken. Hierna beslis je of je deel gaat nemen aan de training.
